中年男性养生需从饮食与作息双管齐下：饮食上应遵循"三低一高"原则，减少高盐、高脂、高糖摄入，增加优质蛋白（鱼、豆、瘦肉）及膳食纤维（全谷物、深色蔬菜），每日补充...